dimanche 14 avril 2013

Bilan du 7 au 14 Avril 2013


    2ème Cycle VMA
Semaine Régénération          

Cyclo Touriste : "Hauteurs et Vallées" 2013

Ce dimanche matin avait lieu la cyclo touriste "Hauteurs et Vallées" au départ de Maurepas dans les Yvelines. Ma toute première...
Pour les profanes comme moi, qu'est ce qu'une cycle touriste? c'est un évènement organisé par la Fédération Française de Cyclo Tourisme pour les amateurs de cyclisme. Généralement d'au minimum une centaine de kilomètres, le chemin est entièrement balisé du départ à l'arrivée par des flèches installées préalablement par des bénévoles, avec des ravitaillements (au nombre de trois aujourd'hui) pour s'alimenter tranquillement et éviter les fringales.
Il ne s'agit pas d'une course, c'est plutôt le type d'évènement que l'on partage entre copains, avec son club ou bien en famille, avec cette fois ci un créneau de départ libre compris entre 7h et 9h. L'allure est libre également, pourvu que vous soyez revenus au point de départ pour 13h max pour valider votre brevet !
Autant vous dire que, vu la météo annoncée superbe depuis des jours, il risquait bien d'y avoir un monde fou sur les routes de cette manifestation sportive...

vendredi 12 avril 2013

Comment être un coureur fort dans sa tête?

En tant que coureur, à quel point êtes vous fort mentalement? Dans cette première partie , nous avons parlé du profil de force mentale. Nous avons discuté des 7 traits clés qui définissent la mentalité des champions. Ces traits sont la résilience, le focus, la vigueur, la préparation, la vision, l'ouverture et la confiance.

Les traits des coureurs forts dans leur tête.

Savez vous ce qui rend un coureur fort mentalement, spécialement quand les séances ou les courses ne se passent pas bien? Savez vous quel est le meilleur moyen de développer votre résilience dans des situations tendues? Pour répondre à ces questions, vous devez d'abord comprendre ce qu'est la force mentale pour un coureur.

Technique de Natation : La rotation du corps

Il existe deux excellentes raisons pour lesquelles on devrait faire pivoter son corps en Crawl et Dos Crawlé.
Primo, la rotation positionne le bras et le corps dans une position biomécanique favorable pour le tirage sous l'eau. C'est pourquoi vous utilisez désormais vos muscles dorsaux, particulièrement  le muscle appelé Grand Dorsal, avec beaucoup plus d'efficacité.

jeudi 11 avril 2013

Les Différents Modes d'Entraînement


1 : Les Filières Energétiques et les Seuils correspondants .

Les muscles utilisent la molécule d'ATP, c'est le carburant du muscle. Ils disposent au repos d'une quantité suffisante pour faire un effort bref, c'est cette réserve disponible immédiatement qui permet au sprinter de faire 100m sans respirer, il n'y a aucun déchet car aucune combustion.

Mais très vite, si l'effort se poursuit, il faut fabriquer davantage d'ATP.

Suivant la durée et l'intensité de l'effort, la circulation sanguine va apporter aux muscles le carburant dont il a besoin à savoir le glucose, pour fabriquer l'ATP. Ce sucre est fourni par les réserves dans le foie.

La Programmation des entraînements


Si vous débutez dans le monde du triathlon (mais pas que...) , mais que vous n'avez pas encore sauté le pas de la licence et de l'inscription dans un club, vous êtes donc livré à vous même et ne pouvez pas bénéficier de l'expérience d'un entraîneur digne de ce nom... Grandes sont donc les chances que vôtre entraînement ne sois pas optimal, voire limite dangereux. Alors que vous soyez débutant ou sportif un peu plus averti, ce qui va suivre vous permettra de vous mettre sur les bons rails pour atteindre vos objectifs en toute sécurité et de façon structurée.

mercredi 10 avril 2013

Entraînement à l'eau vive en Piscine

Photo: Nils Nilsen

Sara McLarty, Triathlète professionnelle nous livre 8 exercices d'eau vive facilement applicable en piscine.

mardi 9 avril 2013

Technique : Le drafting en Natation

Le Drafting peut réduire la dépense énergétique jusqu'à 38%. Ces positions vont vous aider à nager plus rapidement et plus facilement lors de votre prochaine course.

Conseils de Pros : Récupération et Prévention contre les Blessures


Des tablettes de sel au chambres de cryothérapie, il y a pléthore de techniques de récupération accessibles aux triathlètes de nos jours. Mais alors que toutes clament être efficaces, quelles sont celles qui sont les meilleures aux monde à choisir? Nous en avons parlé a des triathlètes de haut niveau pour avoir le fin mot...

Entraînez vous comme un Triathlète Professionnel

Meredith Kessler et son coach Matt Dixon. Photo: Chad Riley

Pour les débutants dans ce sport, le triathlon peut être déconcertant. Les options pour l'équipement, les techniques d'entrainement et la nutrition sont sans fin - et souvent difficiles à maîtriser par soit même. Nous avons contacté 14 vétérans du Triathlon pour recueillir leurs meilleurs conseils et sentiments pour rendre votre expérience du Triathlon encore meilleure. Chaque jour cette semaine, nous partagerons leurs avis sur différents sujets. Aujourd'hui, les Pros parlent de leurs techniques d'entraînement, plans et progrès.

Conseils de Pro : Entrainement en Groupe VS Entrainement en Solo en Triathlon

Michellie Jones, Championne du Monde d'Ironman, lors d'un entraînement de Course à Pied: Photo Nils Nilsen


Pour les débutants dans ce sport, le triathlon peut être déconcertant. Les options pour l'équipement, les techniques d'entrainement et la nutrition sont sans fin - et souvent difficiles à maîtriser par soit même. Nous avons contacté 14 vétérans du Triathlon pour recueillir leurs meilleurs conseils et sentiments pour rendre votre expérience du Triathlon encore meilleure. Chaque jour cette semaine, nous partagerons leurs avis sur différents sujets. Aujourd'hui, les Pros nous livrent leur ressenti sur l'incorporation de partenaires d'entrainements, de coaches et de mentors à leur régime d'entrainement.

Conseils de Pros : La Nage en Eaux Vives

Photo: Nils Nilsen

Double championne du Triathlon international d'Abu Dhabi, Julie Dibens, et vainqueur d'Ironman, James Cunnama, partagent leur 5 règles pour une nage en eaux vives réussie avec un groupe d'étudiants locaux.

lundi 8 avril 2013

Conseils de Pros : Bien s'alimenter


Pour les débutants dans ce sport, le triathlon peut être déconcertant. Les options pour l'équipement, les techniques d'entrainement et la nutrition sont sans fin - et souvent difficiles à maîtriser par soit même. Nous avons contacté 14 vétérans du Triathlon pour recueillir leurs meilleurs conseils et sentiments pour rendre votre expérience du Triathlon encore meilleure. Chaque jour cette semaine, nous partagerons leurs avis sur différents sujets. Aujourd'hui, les pros nous parle de leur façon d'emmagasiner de l'énergie durable.

samedi 6 avril 2013

SwimTest Tour Paris 2013

La saison avance, on attaque le mois d'Avril et donc mes grands débuts dans le grand bain du triathlon auront lieu dans 5 semaines à l'occasion du Sprint de Versailles comptant pour le Challenge Ile de France... Problème, il manque encore quelques éléments obligatoires à ma panoplie pour pouvoir m'aligner sur une compétition... Entre autre une combinaison...

vendredi 5 avril 2013

Salon du Running 2013

Il est 23h30 et je rentre du Salon du Running 2013, Porte de Versailles à Paris.
Arrivé à 16h30, il ne fallait pas trainer pour visiter les plus de 200 stands installés sur place...